De belangrijkste oorzaken van acne zijn:
Verhoogde talgproductie.
Verandering samenstelling van talg (meer ontstekingsbevorderend).
Disbalans in het microbioom van de huid.
Ophoping van dode huidcellen op de huid en in de talgklieren.
Ontstekingsreactie.
De relatie tussen voeding en acne:
Bloedsuiker:
Westerse voeding heeft een hoge Glycemische lading door aanwezigheid van veel enkelvoudige koolhydraten (suiker, brood, pasta, rijst, frisdrank, zoetigheid). Wanneer deze voedingsmiddelen niet voldoende worden gecombineerd met gezonde vetten, vezels en eiwitten dan komt er snel veel suiker vrij in het bloed. Als reactie daarop maakt de alvleesklier insuline aan. Een onderdeel van dit proces zorgt ervoor dat er IGF-1 vrij komt waarna mTORC1 wordt geactiveerd. Deze moeilijke afkortingen hoef je niet te onthouden maar wat je wel mag onthouden is dat dit proces acne kan veroorzaken of verergeren. Koolhydraten zijn niet verboden maar combineer ze met eiwitten, gezonde vetten en vezels.
Zuivel:
Zuivel ( melk, yoghurt, kaas, skyr, kwark) bevat caseïne en whey proteïnen. Beide eiwitten verhogen de eerder genoemde IGF-1. Naast dat IGF-1 de mTORC1 verhoogt, stimuleert het ook androgenen (mannelijke hormonen). Veel mensen hebben naast acne hierdoor ook last van overmatige lichaamsbeharing. Zuivel heeft heel duidelijk een relatie met het veroorzaken en/ of verergeren van acne. Meestal raad ik mensen aan om maximaal 1 zuivelproduct per dag te nemen. Yoghurt bevat probiotische bacteriën en kaas bevat vitamine K2 wat goed is voor onze botten. Dus 1 schaaltje yoghurt of 2 plakken kaas per dag, bij voorkeur van geit of schaap zou de max moeten zijn als je minder last van acne wil hebben. Het is een fabel dat wanneer je ouder bent dan 7 jaar, nog zuivel nodig zou hebben. Calcium kun je bijvoorbeeld prima binnenkrijgen door het eten van boerenkool, sesamzaadjes, rode algen en amandelen. Eiwitten kun je binnenkrijgen door het eten van kip, vis, peulvruchten, noten, zeewier, algen, haver, quinoa, boekweit. Zuivel is ontzettend verzurend. Deze verzuring kan juist botontkalking veroorzaken en huidaandoeningen verergeren.
Rood vlees
Vlees bevat het stofje leucine dat ook de mTORC1 kan verhogen. Rood vlees ( rund, varken, schaap, geit) bevat daarnaast ook het ontstekingsbevorderende omega 6. Er is hierdoor een duidelijk verband tussen het eten van veel rood vlees en acne. Daarnaast krijgen dieren die gefokt worden voor vleesconsumptie veel antibiotica toegediend. Hierdoor neemt ons microbioom in de darm af en kun je hormoonstoornissen krijgen waardoor acne en andere klachten kunnen verergeren. Beter is het om biologische kip, biologische eieren of vette vis ( sardientjes, haring, ansjovis, mosselen, makreel) te eten. Je kunt overwegen om ook een aantal dagen per week veganistisch te eten. Dat is niet alleen goed voor je eigen gezondheid maar ook voor die van onze planeet.
Puberteit:
Wist jij dat wanneer je in de puberteit bent, je van nature meer IGF-1 aanmaakt? dat komt omdat je in die periode extra hard groeit. IGF-1 is een groeifactor. Daarnaast kan het zijn dat het SHBG nog laag is terwijl de geslachtshormonen aan het stijgen zijn. Deze ongebonden geslachtshormonen kunnen acne verergeren. In de puberteit is het dus heel normaal om acne te hebben.
Gezonde vetten:
Het eten van omega 3 rijke voeding kan acne verminderen. Denk aan walnoten, chiazaad, haring, sardientjes, ansjovis en mosselen. Ook olijfolie en pompoenpitolie kunnen een positief effect hebben op acne. Pompoenpitten of pompoenpitolie vermindert de omzetting van testosteron naar DHT. DHT heeft een belangrijke link met acne en haaruitval/ kaalheid.
Geen tussendoortjes
Probeer 3 grote gezonde maaltijden op een dag te eten en neem geen tussendoortjes. Ieder eetmoment belast het immuunsysteem en daarnaast geeft het suiker peeks. Tussendoor drink je ook liefst geen suikerhoudende dranken. Water of kruidenthee zijn het beste om te nemen. Koffie kan het beste direct na de maaltijd worden genomen.
Onbespoten groenten
Het nemen van heel veel groenten en 2 stuks fruit. Dat is echt heel gezond. Het helpt je lichaam ontzuren en geeft je lichaam veel mineralen. Een boterham met humus kun je bijvoorbeeld versieren met verse peterselie. Ook kun je dagelijks een groentesoep maken. Eigenlijk kun je van elke groente soep maken. In de zomer valt een frisse salade wellicht beter. Het is echt belangrijk om onbespoten groenten te nemen. Bestrijdingsmiddelen doden niet alleen onkruid en insecten maar ook de goede bacteriën in je darm. En een gezond microbioom is niet alleen belangrijk als je acne hebt. Het heeft een relatie met alle systemen in je lichaam. Jouw hersenen, immuunsysteem, hormonaal systeem en nog veel meer.
Iedereen is anders
Daarnaast zijn er nog individuele verschillen. De een heeft in verhouding wat meer progesteron dan oestrogeen wat acne kan veroorzaken en een ander heeft een genetische disbalans in omzetting van oestrogeenmetabolieten. Een orthomoleculair therapeut die gespecialiseerd is in huidaandoeningen kan jou helpen om een persoonlijk behandelplan samen te stellen. Voel je welkom bij MediPraxis voor zowel een behandeling van buiten als van binnenuit. Je wordt behandeld door een huidtherapeut die al meer da 25 jaar ervaring heeft en de grondlegger is van huidproblemen aanpakken bij de oorzaak. Zowel Joyce Wakker als Cynthia van Schendel zijn integraal opgeleid in het behandelen van huidaandoeningen zoals acne, eczeem, psoriasis, rosacea en hyperpigmentaties.
Comments